Mag ik mij even voorstellen!
Hoi! Mijn naam is Gian Martina, ik ben 50 jaar en woon sinds april 2025, samen met mijn partner, in het mooie Portugal.
We genieten hier van de mooie natuur, de zuivere lucht van de prachtige omgeving en de mooie vergezichten over de ruige bergen van de Serra da Freita. In het dal stroomt de rivier Paiva en biedt tal van mogelijkheden om buiten sportief bezig te zijn. In de directe omgeving van ons dorp Alvarenga zijn genoeg mogelijkheden om te wandelen over oude Romeinse wegen vlakbij de ponte 516 of door de bossen die heerlijk geuren van de eucaluptus bomen.
Wandelen en hiken waren altijd al mijn passie - van de Samaria-kloof op Kreta en de Blue Mountains in Australië tot meerdaagse tochten in China. Hier in Portugal trekken mijn partner en ik bijna elke zondag de bergen in om te wandelen.
Eind 2022 belandde ik in een burn-out. Wat begon als totale uitputting, werd het begin van een waardevolle ommekeer. Door mindfulness leerde ik opnieuw te vertragen, bewust te ademen en echt aanwezig te zijn. Dit gaf me niet alleen mijn energie terug, maar ook de moed om begin 2023 als zelfstandig ondernemer te starten.
Met Inner Spirit Hikers wil ik deze ervaringen combineren: mensen op een laagdrempelige en speelse manier laten kennismaken met mindful wandelen. Zodat ook zij meer rust, focus en vreugde vinden in elke stap. Het complete Inner Spirit Hikers-programma bestaat uit 5 wandelingen met 5 verschillende thema's. Je leert wandelen met verbeterde wandeltechnieken, een betere ademhaling en een grotere focus op het hier en nu.
Wat is mindful wandelen?
Mindful wandelen is bewust en met volle aandacht lopen in de natuur. Het is geen gewone wandeling, maar een bewuste oefening waarbij je lichaam, ademhaling en zintuigen centraal staan.
In plaats van te denken aan het verleden of de toekomst, ben je volledig aanwezig in het hier en nu. Elke stap wordt een moment van verbinding met jezelf en je omgeving.
Belangrijke technieken die we gebruiken:
• Looptechniek & Gronding - Door goede looptechniek en lichaamshouding kom je beter in contact met jezelf en de aarde onder je. (Inner Root)
• Bewuste ademhaling & Ontspannen - Rustig, diep en ritmisch (neus)ademen in sync met je stappen brengt ontspanning in lijf en geest. (Inner Flow)
• Focus & Concentratie - Actief luisteren, kijken, ruiken, voelen en proeven. Bewuste waarneming plaatst je in het hier en nu. (Inner Presence)
• Loslaten & Vertrouwen - Gedachten en spanning bewust laten gaan en je durven laten leiden door een ander. (Inner Surrender)
• Spelen en Integreren - Durf je te laten gaan. Gebruik de geleerde technieken op een speelse manier om weer tot jezelf te komen wanneer dat nodig is. (Inner Child)
Door deze technieken regelmatig te oefenen, train je je vermogen om rustiger, meer aanwezig en veerkrachtiger te worden - zowel tijdens het wandelen als in het dagelijks leven.
