Sobre A
Inner Spirit Hikers | Gian Martina
Olá! O meu nome é Gian Martina, sou neerlandês e tenho 50 anos. Desde abril de 2025, vivo no belo Portugal com o meu parceiro.
Desfrutamos da natureza exuberante daqui, do ar puro da paisagem deslumbrante e das vistas magníficas sobre as montanhas escarpadas da Serra da Freita. O rio Paiva atravessa o vale, oferecendo inúmeras oportunidades para a prática de desporto ao ar livre. Nas imediações da nossa vila, Alvarenga, existem muitas opções para percorrer as antigas estradas romanas perto da Ponte 516 ou por florestas com o maravilhoso aroma dos eucaliptos.
Caminhar e fazer trilhos sempre foram as minhas paixões — desde o Desfiladeiro de Samaria em Creta e as Montanhas Azuis na Austrália até travessias de vários dias na China. Aqui em Portugal, eu e o meu companheiro vamos para a montanha quase todos os domingos para fazer caminhadas.
No final de 2022, acabei por sofrer de burnout. O que começou por ser exaustão total tornou-se o início de uma valiosa reviravolta. Através da atenção plena, aprendi a abrandar novamente, a respirar conscientemente e a estar verdadeiramente presente. Isto não só me devolveu a energia, como também a coragem para iniciar o meu próprio negócio como empreendedora independente no início de 2023.
Com a Inner Spirit Hikers, quero combinar estas experiências: apresentar às pessoas a caminhada consciente de uma forma acessível e divertida. Para que também elas encontrem mais paz, foco e alegria em cada passo. O programa completo do Inner Spirit Hikers é composto por 5 caminhadas com 5 temas diferentes. Aprenderá a caminhar com técnicas melhoradas, melhor respiração e maior foco no aqui e agora.
O que é a caminhada consciente?
Caminhar com atenção plena é caminhar na natureza de forma consciente e com total atenção. Não é uma caminhada comum, mas sim um exercício consciente onde o seu corpo, respiração e sentidos assumem o protagonismo.
Em vez de pensar no passado ou no futuro, está totalmente presente no aqui e agora. Cada passo torna-se um momento de conexão consigo mesmo e com o ambiente que o rodeia.
Técnicas importantes que utilizamos:
• Técnica de Marcha e Enraizamento - Através de uma boa técnica de marcha e postura, conecta-se melhor consigo mesmo e com a terra sob os seus pés. (Raiz Interior)
• Respiração Consciente e Relaxamento - A respiração calma, profunda e rítmica (nasal), em sincronia com os seus passos, traz relaxamento ao corpo e à mente. (Fluxo Interior)
• Foco e Concentração - Ouvir, observar, cheirar, sentir e saborear ativamente. A perceção consciente coloca-o no aqui e agora. (Presença Interior)
• Desapego e Confiança - Desapegar-se conscientemente dos pensamentos e tensões e ousar ser guiado pelo outro. (Entrega Interior)
• Brincar e Integrar - Ouse desapegar-se. Utilize as técnicas aprendidas de forma lúdica para se reconectar consigo mesmo quando necessário. (Criança Interior)
Ao praticar estas técnicas regularmente, treina a sua capacidade de se tornar mais calmo, presente e resiliente - tanto durante a caminhada como no dia a dia.
Instrutor certificadode Corrida e Caminhada Consciente
Como instrutora certificada de Caminhada e Corrida Consciente (MROI, 2026, Os Países Baixos), guio pessoas em caminhadas conscientes na natureza. Ao focar-me na respiração, postura, sentidos e presença, ajudo-o a abrandar e a reconectar-se consigo mesmo e com o ambiente que o rodeia.
Esta certificação da MROI Training constitui a base profissional para a minha atuação como instrutora na
Inner Spirit Hikers.
Certificado após a conclusão do curso 1 ou 2
Os participantes que concluírem todo o programa — tanto o programa de 5 semanas como o curso intensivo de 3 dias — receberão o certificado oficial do
Inner Spirit Hikers.
Este certificado confirma a participação ativa nas cinco caminhadas temáticas:
Raiz Interior, Fluxo Interior, Presença Interior, Entrega Interior e Criança Interior.
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